Manejo del Stress. Cómo prevenir el stress y reducir las tensiones
Puede parecer que no hay nada que pueda hacer con respecto a su nivel de estrés. Las facturas no dejarán de llegar, nunca habrá más horas en el día para todos tus recados, y tu carrera o tus responsabilidades familiares siempre serán exigentes. Pero tienes mucho más control de lo que piensas. De hecho, el simple hecho de darse cuenta de que usted tiene el control de su vida es la base del manejo del estrés.
Manejar el estrés tiene que ver con hacerse cargo: hacerse cargo de sus pensamientos, sus emociones, su horario, su entorno y la forma en que maneja los problemas. El objetivo final es una vida equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión, además de la capacidad de recuperación para resistir la presión y enfrentar los desafíos de frente.
Cómo identificar las fuentes de estrés en tu vida.
El manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan fácil como parece. Sus verdaderas fuentes de estrés no siempre son obvias, y es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos que inducen estrés. Seguro, es posible que sepa que está constantemente preocupado por los plazos de trabajo. Pero tal vez sea su procrastinación, más que las demandas laborales reales, lo que conduce al estrés de la fecha límite.
Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, observe de cerca sus hábitos, actitud y excusas:
¿Explicas el estrés como algo temporal («Solo tengo un millón de cosas sucediendo en este momento») aunque no recuerdes la última vez que tomaste un respiro?
¿Define el estrés como una parte integral de su vida laboral o familiar («Las cosas siempre están locas por aquí») o como parte de su personalidad («Tengo mucha energía nerviosa, eso es todo»)?
¿Culpa de su estrés a otras personas o eventos externos, o lo ve como algo completamente normal y nada excepcional?
Hasta que acepte la responsabilidad del papel que desempeña en su creación o mantenimiento, su nivel de estrés permanecerá fuera de su control.
Manejo diario del estrés
Un diario de estrés puede ayudarlo a identificar los factores estresantes habituales en su vida y la forma en que los enfrenta. Cada vez que se sienta estresado, anótelo en su diario. A medida que lleve un registro diario, comenzará a ver patrones y temas comunes. Anote:
Qué causó su estrés (adivine si no está seguro).
Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente.
Cómo actuó en respuesta.
Lo que hiciste para sentirte mejor.
